Amazenesia.com – Berikut informasi mengenai latihan deadlift berupa langkah-langkah hingga manfaat deadlift bagi tubuh.
Latihan deadlift adalah salah satu latihan beban yang sangat efektif dan serbaguna dalam dunia kebugaran. Tidak hanya melibatkan beberapa kelompok otot besar sekaligus, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat luar biasa bagi tubuh.
Latihan deadlift adalah latihan beban yang kuat dan bermanfaat untuk menguatkan otot-otot besar tubuh serta membawa sejumlah manfaat kesehatan.
Namun, pastikan untuk belajar teknik yang benar dan memulainya dengan beban yang sesuai dengan kemampuan untuk menghindari cedera. Selalu konsultasikan dengan pelatih atau profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru.
Lalu, bagaimana cara melakukan latihan deadlift dengan benar? Simak langkah-langkahnya berikut ini :
- Pertahankan Postur yang Baik: Mulailah dengan berdiri di depan barbel dengan kaki selebar bahu. Pastikan punggung dalam posisi datar, bahu tegak, dan dada terbuka.
- Pegang Barbel dengan Benar: Bungkukkan pinggang dan tekuk lutut untuk meraih barbel dengan pegangan yang lebar sedikit lebih dari lebar bahu. Pegang erat barbel dengan telapak tangan menghadap tubuh.
- Angkat dengan Tekukan Pinggang: Saat mengangkat, dorong tubuh Kamu ke atas dengan menggunakan kekuatan kaki sambil menjaga punggung tetap datar dan pinggang sedikit ditekuk.
- Pertahankan Posisi Tubuh: Jaga punggung tetap datar sepanjang gerakan. Jangan biarkan punggung melengkung ke depan.
- Turunkan dengan Kontrol: Turunkan barbel dengan kontrol dengan kembali menerapkan tekukan pinggang dan lutut. Jangan biarkan gravitasi menjatuhkan beban dengan cepat.
Setelah mengetahui langkah-langkah melakukan latihan deadlift, ketahui juga manfaat latihan deadlift bagi tubuh berikut ini :
- Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung Bawah
Latihan deadlift adalah salah satu latihan utama untuk menguatkan otot punggung bawah, terutama otot-otot punggung bawah seperti otot punggung, pinggang, dan gluteus. Penguatan ini mendukung postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera pada punggung.
